Стресс менежмент гэдэг нь эерэг болон сөрөг стрессийг үүсгэж буй хүчин зүйлсийг тодорхойлох, тэдгээрийг хэрхэн даван туулах, стрессийн сөрөг нөлөөг бууруулах арга барилыг эзэмших цогц үйл явц юм. Энэ нь стрессийг удирдаж, түүнийг хяналтандаа байлгаж, зөвөөр ажиллуулж, эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг багасгахад чиглэгддэг. Стресс менежментийн зорилго:
- Стрессийг үүсгэж буй шалтгааныг тодорхойлох
- Стрессийг даван туулах эрүүл арга замыг хөгжүүлэх
- Стрессийн хариу урвалыг өөрчлөх
- Стрессийн сөрөг нөлөөг бууруулах
- Сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах
Стресс менежментийн арга техникүүд:
- Стрессийг үүсгэж буй хүчин зүйлсийг тодорхойлох:
- Өөртөө дүн шинжилгээ хийх:
Юу таныг стресстүүлж байна вэ? Ямар нөхцөл байдалд та хамгийн их стресстдэг вэ?
- Стрессийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх:
Өдөр тутмын стрессийн эх үүсвэр, хариу үйлдэл, даван туулах арга замаа тэмдэглэж авах.
- Стрессийг даван туулах эрүүл арга замыг хөгжүүлэх:
- Дасгал хөдөлгөөн:
Биеийн тамирын дасгал нь стрессийн гормоныг бууруулж, эндорфин ялгаруулж, сэтгэл санааг өргөдөг.
- Амрах техник:
Гүнзгий амьсгаа авах, сайхан зүйл бодох, тайвшруулах хөгжим сонсох зэрэг нь бие махбодийг тайвшруулж, стрессийг бууруулдаг.
- Зохистой хооллолт:
Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт нь бие махбодийг тэжээж, стрессийг даван туулах чадварыг сайжруулдаг.
- Хангалттай унтах:
Унтах нь бие махбодь, сэтгэл санааг нөхөн сэргээж, стрессийг даван туулахад тусалдаг.
- Хобби, сонирхол:
Өөрийн дуртай зүйлийг хийх нь стрессийг бууруулж, сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг.
- Нийгмийн дэмжлэг:
Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах нь сэтгэл санааг дэмжиж, стрессийг хуваалцахад тусалдаг.
- Стрессийн хариу урвалыг өөрчлөх:
- Бодол санаагаа өөрчлөх:
Сөрөг бодлыг эерэг, бодит бодлоор солих.
- Цаг төлөвлөлт:
Цагаа зөв төлөвлөж, хэрэгтэй зүйлсээ зөв тодорхойлох нь стрессийг бууруулдаг.
- “Үгүй” гэж хэлж сурах:
Хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд татгалзах эрхээ эдэл.
- Асуудлыг шийдвэрлэх:
Стрессийг үүсгэж буй асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг эрэлхийлэх.
- Стрессийн сөрөг нөлөөг бууруулах:
- Өөрийгөө хайрлах:
Өөртөө цаг гаргаж, өөрийгөө шагнаж, өөрийгөө халамжлах
- Сөрөг стрессээ тайлах
Хувь хүний төрөлх зан чанарын онцлогууд болон темпераментдаа тохирсон арга техникээр биедээ ялгарсан стрессийн гармоныг үр дүнтэй шатаах.
- Уучлах:
Өөрийгөө болон бусдыг уучлах нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг тайвшруулдаг.
- Эерэг хандлага:
Амьдралд эерэг хандлагатай байх нь стрессийг даван туулахад тусалдаг.
- Мэргэжлийн тусламж:
Хэрэв та стрессээ даван туулж чадахгүй бол сэтгэл зүйч, эмчээс тусламж аваарай. Стресс менежментийн ач холбогдол:
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулна.
- Биеийн эрүүл мэндийг хамгаална.
- Харилцааг сайжруулна.
- Бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ.
- Амьдралын чанарыг дээшлүүлнэ.
Стресс менежмент нь таны амьдралын салшгүй нэг хэсэг байх ёстой. Өөрт тохирох арга техникийг олж, тогтмол хэрэгжүүлснээр та стрессийг хяналтандаа байлгаж, эрүүл, аз жаргалтай амьдрах боломжтой.
